training up Pessac
« Cours Training Up à Pessac – All Coaching »
Tu cherches un cours pour vraiment travailler ton bas du corps à Pessac ? Le Training Up est probablement le cours qu’il te faut. 55 minutes 100 % consacrées à tes cuisses, fessiers, lombaires et abdos, avec une vraie programmation pour progresser dans la durée.
Pas de « on touche un peu à tout ». Pas de session générique. Ici, on bosse ce qu’il y a à bosser, avec une vraie méthode et un vrai matériel pro. Et les résultats suivent.
Le Training Up, c’est notre cours collectif spécialisé dans le travail du bas du corps. Quand on dit spécialisé, on le pense vraiment : pendant 55 minutes, on ne fait QUE ça.
Concrètement, le cours travaille 4 zones spécifiques :
C’est le cours idéal si tu veux des résultats ciblés sur cette partie du corps, ou si tu cherches à compléter intelligemment d’autres cours collectifs (Cross Training, Bootcamp, TRX) qui sont plus généralistes.
Mobilité spécifique des hanches, des genoux et des chevilles. Activation des fessiers (qu’on a souvent endormis par les heures passées assis). Échauffement cardio léger pour préparer le corps à l’effort. Indispensable pour les exercices de force qu’on va enchaîner.
Le cœur du cours, organisé selon une vraie programmation. Tu vas y retrouver des exercices fondamentaux comme :
Étirements ciblés sur les chaînes musculaires sollicitées (cuisses, fessiers, hanches). C’est aussi le moment idéal pour la récupération et pour bien gainer une dernière fois sans tension.
La grande différence entre un cours « fessiers » lambda et le Training Up chez All Coaching, c’est la programmation.
Beaucoup de cours « bas du corps » se contentent de te faire transpirer. Tu fais des squats sautés à n’en plus finir, tu sors lessivée, et tu recommences la séance d’après en faisant exactement la même chose. Résultat : peu de progrès.
Chez nous, le Training Up suit une vraie programmation qui alterne 3 objectifs au fil des semaines :
Travail en charges modérées avec beaucoup de répétitions, exercices de finition, isolation des fessiers et des cuisses. Idéal pour raffermir, dessiner les zones ciblées, sans prendre de volume excessif. C’est l’objectif que beaucoup de mes clientes recherchent en priorité.
Travail en charges plus lourdes, séries courtes, temps de récupération plus longs. On bosse vraiment la force avec des exercices comme le squat à la barre, le soulevé de terre, le hip thrust chargé. C’est ce qui fait progresser durablement, et ce qui crée une vraie densité musculaire.
Travail explosif, mouvements rapides, intégration de wall ball, slam ball, sauts pliométriques. Ce travail est précieux pour ceux qui pratiquent un sport (course, trail, vélo, sports collectifs) ou simplement pour gagner en puissance et en agilité dans la vie quotidienne.
| 💡 Pourquoi cette programmation est puissante En alternant ces 3 axes au fil des semaines, on évite la stagnation. Ton corps continue de progresser parce qu’il est sollicité différemment. Et tu profites des bénéfices des 3 approches : un bas du corps galbé, fort et fonctionnel. C’est la différence entre un cours « qui te fatigue » et un cours « qui te transforme ». |
Pour bosser sérieusement le bas du corps, il faut du bon matériel. Au studio, tu disposes de tout ce qu’il faut :
Ce matériel professionnel te permet de progresser sur la durée, de varier les exercices, et de ne jamais stagner.
Comme nos autres cours, le Training Up sort parfois de la salle. Dès que la météo le permet, on profite de l’extérieur pour des exercices spécifiques qui se prêtent bien au plein air :
Ces séances en extérieur cassent la routine et apportent une bouffée d’air dans la programmation. Et entre nous, ça fait du bien de bosser ses fessiers sous le soleil.
Pour tout le monde, vraiment. La programmation mixte permet d’adapter le cours à n’importe quel profil et n’importe quel objectif.
| 🎯 Adaptable à 100 % On adapte les mouvements et les charges à chaque personne. Tu débutes ? On commence avec un squat au poids du corps. Tu es confirmé(e) ? On charge la barre. Tu as un genou fragile ? On choisit des variantes adaptées. Le cours est le même, mais ton expérience est personnalisée. |
Travailler son bas du corps, ce n’est pas qu’une question d’esthétique. C’est aussi une question de santé, de performance et de qualité de vie.
2 créneaux par semaine pour pratiquer le Training Up :
Comme tous nos cours, places limitées à 10 personnes pour garantir un vrai suivi. Réservation conseillée.
💡 Bon à savoir : le Training Up se combine très bien avec d’autres cours pour un programme complet. Beaucoup de mes clients font du Training Up + Cross Training ou Bootcamp dans la semaine pour équilibrer travail spécifique et travail global.
Le bas du corps demande du temps et de la régularité pour se transformer. Il n’y a pas de secret. Mais avec une bonne programmation et un coach qui te suit, les résultats arrivent en quelques semaines.
Ta première séance est offerte. Tu viens, tu testes le cours, tu sens immédiatement les zones que tu sollicites, et tu décides si ce format te correspond.
| 🎁 Réserve ta séance d’essai gratuite All Coaching — Studio de coaching sportif à Pessac 📞 06.31.59.05.39 📍 131 av. du Général Leclerc, 33600 Pessac 🌐 myallcoaching.com |
Pas du tout. On adapte mouvements et charges en fonction de ton niveau. Pour les débutants, on commence par des exercices au poids du corps ou avec des charges très légères, en travaillant d’abord la qualité du mouvement avant la quantité ou la lourdeur. Tu progresses à ton rythme.
Non, pas si ce n’est pas ton objectif. La programmation mixte permet justement d’adapter le travail. Si tu veux galber sans prendre de volume, on reste sur des charges modérées et beaucoup de répétitions. Si tu veux prendre de la masse, on charge plus. Tu choisis ton objectif, on adapte le travail. Et entre nous, prendre du volume musculaire visible demande BEAUCOUP de travail et une nutrition adaptée — ça n’arrive pas par accident.
2 séances de Training Up par semaine sont idéales pour voir des changements visibles en 6 à 8 semaines. Tu peux aussi mixer avec d’autres cours (Cross Training, Bootcamp, TRX) pour un programme complet.
Le CAF classique est souvent un cours « fitness » axé endurance musculaire avec beaucoup de répétitions. Le Training Up est plus complet : on travaille aussi la force, la prise de masse et la performance fonctionnelle. C’est une vraie programmation sportive, pas juste « transpirer pendant 45 min ».
Très probablement oui, mais on en discute avant la première séance pour adapter le contenu. Beaucoup d’exercices peuvent se faire sans charge sur les genoux (hip thrust, exercices au sol, élastiques). Et un travail bien dosé du bas du corps PROTÈGE les genoux à long terme en renforçant les muscles stabilisateurs.
Une tenue de sport confortable, des baskets stables (évite les chaussures de running molles, surtout pour les squats et soulevés de terre), une serviette, une gourde. Si on sort dehors, prévois aussi une couche supplémentaire en mi-saison.
